长时间伏案工作、学习或者对着电脑,难免会肩颈酸痛僵硬,肩颈酸痛不适几乎是所有久坐人群心中的痛。可以通过拉伸颈部肌肉的方法来缓解肩颈不适,切忌用摇头晃脑的办法。下面星空历史小编就为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!
不良的生活习惯易导致肩颈不适,例如低头玩手机,坐姿不正,熬夜,不良睡姿等,身体肌肉长时间呈现不自然的姿态。身体会自我平衡调整,以对抗肌肉失衡.但久而久之,不自然变成了自然,生物力学平衡被打破之后,身体就会以一种不恰当的姿势来获得平衡,日复一目地对身体筋骨造成损害。
当肩颈不适的时候,很多人会通过“摇头晃脑”或是用手捏揉一下颈背部,以此来达到缓解的目的。通过摇头晃脑来缓解肩颈的酸痛和僵硬,其实是很危险的一种方式。
肩颈不舒服主要是在于肌肉和颈椎,长期对着电脑或伏案工作,会造成肌肉紧张,经络堵塞、气血不通,整个人也尽显老,引起脊柱疾病。目前,我国颈、腰椎病患者已达5000万人,且每年不断增长,呈年轻化趋势。
摇头晃脑的危害:
练习摇头晃脑,因为速度过快、过大,轻则造成颈椎骨折脱位,重则容易撕裂颈部动脉,形成血栓。如果颈部动脉高度狭窄或者基底动脉高度狭窄,摇头晃脑还会发生晕厥。
而且,摇头晃脑对于肌肉的拉伸没有多大的帮助。所以,对于有颈椎毛病的人群来说, “摇头晃脑”这项运动,盲目活动很危险。
如何在不摇头晃脑的情况下,有效缓解肩颈酸痛呢?
我们可以通过正确的颈部拉伸来改善缓解,同时,还可以防止受伤。
动作一:拉伸颈部后侧肌肉
坐在瑜伽垫上,延展背部挺直,缓慢地低下头,感受颈部后侧肌肉拉伸的感觉,保持自然呼吸,停留20秒,回正。
动作二:拉伸颈部前侧肌肉
坐在瑜伽垫上,延展背部挺直,头部慢慢地往后仰,上抬下巴,充分感受下巴处的拉伸感。保持20秒后,回正头部
动作三:拉伸颈部右侧肌肉
坐在瑜伽垫上,背部挺直不弯曲,头部向左侧倾,下巴不动在居中位置,将左手放在头部右侧扶住,感受右侧颈部被拉伸的感觉,保持20秒。
动作四:拉伸颈部左侧肌肉坐在瑜伽垫上,背部要挺直不能弯曲,头部向右侧倾斜,下巴在居中位置,右手扶住头部,感受左侧颈部被拉伸的感觉,停留20秒。
动作五:扭转右侧颈部
坐在瑜伽垫上,延展背部挺直,头部向左扭转,让下巴寻尽量去找左肩,感受右侧颈部肌肉被压住的感觉,保持20秒后,头部回正。
动作六:扭转左侧颈部
坐在瑜伽垫上,延展背部并挺直,头部向右扭转(动作要缓慢),让下巴去寻找右肩,感受颈部左侧肌肉被压的感觉。停留20秒,慢慢回正头部。
人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,想要预防或者改善肩颈不适问题,以上6个拉伸动作,每天练习2-3组,长期坚持你会看到效果非常显著。缓解了肩颈不适,整个人神清气爽,看起来更年轻喔!
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